ساكورا نائبة المدير
الجنسية : جزائرية الدولة : الجزائر عدد المساهمات : 1997 نقاط : 3777 السٌّمعَة : 4 تاريخ التسجيل : 17/03/2010 العمر : 30
| موضوع: نصائح ريايضية مهمة الأربعاء مارس 21, 2012 8:16 pm | |
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية : 1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .
2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .
3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .
4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .
وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :
• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية . • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) . • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة . • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
| |
|
pinou عضو ماسي
الجنسية : جزائرية الدولة : الجزائر عدد المساهمات : 2623 نقاط : 3976 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 18/03/2010
| موضوع: رد: نصائح ريايضية مهمة الخميس مارس 22, 2012 10:28 am | |
| وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته مشكورة حبيبتي على الموضوع المهم بارك الله فيك
| |
|
ساكورا نائبة المدير
الجنسية : جزائرية الدولة : الجزائر عدد المساهمات : 1997 نقاط : 3777 السٌّمعَة : 4 تاريخ التسجيل : 17/03/2010 العمر : 30
| موضوع: رد: نصائح ريايضية مهمة الثلاثاء أبريل 24, 2012 8:22 pm | |
| اهلا حبيبتي العفو ولو اشكرك على ردك الجميل غاليتي بارك الله فيك
| |
|
Shiro قمر المنتدى
الجنسية : no الدولة : لا بلد عدد المساهمات : 1869 نقاط : 1943 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 23/05/2012 العمر : 34 www.spaceaction.ahlamontada.com
| موضوع: رد: نصائح ريايضية مهمة الإثنين مايو 28, 2012 2:01 pm | |
| شكرا لك على الموضوع القيم بارك الله بك | |
|